Diferente do que muitos acreditam, a qualidade do sono não deve ser um luxo. Dormir não é “perda de tempo”, mas sim um investimento em sua performance e saúde mental. A neurociência já comprovou que o sono adequado é uma das ferramentas mais eficazes para potencializar a produtividade, a gestão emocional e promover o bem-estar a longo prazo.
Pessoas que priorizam o sono têm mais clareza mental, resiliência e equilíbrio em suas vidas pessoais e profissionais. Pensando nisso, a especialista em neurociências Andrea Petrillo reuniu oito dicas baseadas em comprovações científicas para ajudar a melhorar suas noites de sono:
1. Mantenha uma rotina de horários
O cérebro funciona em ritmos circadianos, que regulam o ciclo sono-vigília — mecanismo natural que controla os períodos de alerta e descanso do cérebro. Dormir e acordar sempre no mesmo horário ajuda a sincronizar o relógio biológico, garantindo que o corpo saiba quando é hora de descansar e quando é hora de estar ativo.
2. Reduza a exposição à luz azul antes de dormir
A luz emitida por telas de celulares, computadores e TVs inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Por isso, desconecte-se pelo menos uma hora antes de dormir.
3. Crie um ambiente favorável ao sono
Um quarto escuro, silencioso e com temperatura entre 18°C e 21°C é ideal para otimizar a qualidade do sono profundo.
4. Pratique a higiene do sono
Evite cafeína e refeições pesadas à noite. Crie um ritual relaxante antes de dormir, como leitura, meditação ou exercícios de respiração. Esses hábitos ajudam o corpo a entender que é hora de desacelerar.
5. Exposição a luz solar pela manhã
A luz natural pela manhã ajuda a regular a produção de melatonina e contribui para a estabilização do relógio biológico.
6. Inclua atividade física na rotina
Praticar exercícios regularmente melhora a qualidade do sono, especialmente pela manhã. Evite treinos intensos à noite, pois eles podem dificultar o relaxamento.
7. Gerencie o estresse e a ansiedade
Práticas como a meditação mindfulness ajudam a reduzir a atividade da amígdala, área do cérebro ligada ao estresse, favorecendo um sono mais profundo.
8. Evite o uso de álcool como indutor de sono
Apesar de causar sonolência, o álcool compromete o sono REM, essencial para o equilíbrio emocional e aprendizado. Cuidado!
Comentários: