Santa Rosa em Dia - Aconteceu? Está Aqui!

Segunda-feira, 10 de Fevereiro de 2025
xczxaxa
xczxaxa

Saúde

Como superar a dificuldade para dormir

VEJA

André Christensen Garcia
Por André Christensen Garcia
Como superar a dificuldade para dormir
DIVULGAÇÃO
IMPRIMIR
Espaço para a comunicação de erros nesta postagem
Máximo 600 caracteres.

Diferente do que muitos acreditam, a qualidade do sono não deve ser um luxo. Dormir não é “perda de tempo”, mas sim um investimento em sua performance e saúde mental. A neurociência já comprovou que o sono adequado é uma das ferramentas mais eficazes para potencializar a produtividade, a gestão emocional e promover o bem-estar a longo prazo.

Pessoas que priorizam o sono têm mais clareza mental, resiliência e equilíbrio em suas vidas pessoais e profissionais. Pensando nisso, a especialista em neurociências Andrea Petrillo reuniu oito dicas baseadas em comprovações científicas para ajudar a melhorar suas noites de sono:

1. Mantenha uma rotina de horários

O cérebro funciona em ritmos circadianos, que regulam o ciclo sono-vigília — mecanismo natural que controla os períodos de alerta e descanso do cérebro. Dormir e acordar sempre no mesmo horário ajuda a sincronizar o relógio biológico, garantindo que o corpo saiba quando é hora de descansar e quando é hora de estar ativo.

Publicidade

Leia Também:

2. Reduza a exposição à luz azul antes de dormir

A luz emitida por telas de celulares, computadores e TVs inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Por isso, desconecte-se pelo menos uma hora antes de dormir.

3. Crie um ambiente favorável ao sono

Um quarto escuro, silencioso e com temperatura entre 18°C e 21°C é ideal para otimizar a qualidade do sono profundo.

4. Pratique a higiene do sono

Evite cafeína e refeições pesadas à noite. Crie um ritual relaxante antes de dormir, como leitura, meditação ou exercícios de respiração. Esses hábitos ajudam o corpo a entender que é hora de desacelerar.

5. Exposição a luz solar pela manhã

A luz natural pela manhã ajuda a regular a produção de melatonina e contribui para a estabilização do relógio biológico.

6. Inclua atividade física na rotina

Praticar exercícios regularmente melhora a qualidade do sono, especialmente pela manhã. Evite treinos intensos à noite, pois eles podem dificultar o relaxamento.

7. Gerencie o estresse e a ansiedade

Práticas como a meditação mindfulness ajudam a reduzir a atividade da amígdala, área do cérebro ligada ao estresse, favorecendo um sono mais profundo.

8. Evite o uso de álcool como indutor de sono

Apesar de causar sonolência, o álcool compromete o sono REM, essencial para o equilíbrio emocional e aprendizado. Cuidado!

FONTE/CRÉDITOS: CORREIO DO POVO
Comentários:
André Christensen Garcia

Publicado por:

André Christensen Garcia

André Christensen Garcia, jornalista MTB 15.037

Saiba Mais
ccasdadas
ccasdadas
sasasasa
sasasasa

Crie sua conta e confira as vantagens do Portal

Você pode ler matérias exclusivas, anunciar classificados e muito mais!