A nutrição adequada desempenha um papel crucial para a saúde da mãe e do bebê durante a gravidez. “A gestação é um período de intensas mudanças e demandas nutricionais. Uma dieta equilibrada é essencial para garantir o desenvolvimento saudável do bebê e o bem-estar da mãe”, explica a nutricionista Fernanda Larralde, da Bio Mundo.
Segundo a especialista, orientações corretas acerca das refeições são fundamentais para manter uma alimentação balanceada e saudável durante essa fase. Pensando nisso, Fernanda selecionou dez dicas que podem auxiliar nesta fase da vida da mulher. Confira:
🥗 Priorize alimentos ricos em nutrientes: é importante optar por alimentos naturais e integrais, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios. Esses alimentos fornecem vitaminas e minerais essenciais, como ferro, cálcio, ácido fólico e ômega-3.
💧 Mantenha-se hidratada: a hidratação é fundamental durante a gestação. Beba pelo menos de oito a 10 copos de água por dia, pois a água é essencial para a formação do líquido amniótico, a circulação sanguínea e a prevenção de constipação.
☕ Controle o consumo de cafeína e açúcar: a cafeína em excesso pode afetar o desenvolvimento do bebê, então, é importante reduzir a ingestão de café, chá e refrigerantes. Além disso, evite alimentos ricos em açúcar para prevenir o ganho de peso excessivo e o risco de diabetes gestacional.
🍳 Inclua fontes de proteína em todas as refeições: as proteínas são essenciais para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Inclua fontes de proteína em todas as refeições, como carnes magras, ovos, leguminosas, nozes e laticínios. A proteína ajuda na formação dos tecidos e órgãos do bebê.
💊 Consuma suplementos conforme orientação médica: em todos os casos, a suplementação é necessária. Siga as orientações do seu médico quanto ao uso de suplementos, como ácido fólico, ferro e vitamina D. Esses nutrientes são essenciais para prevenir deficiências e complicações durante a gestação.
🍽️ Faça refeições pequenas e frequentes: para evitar desconfortos, como náuseas e azia, Fernanda sugere fazer refeições menores e mais frequentes. Coma a cada 3 ou 4 horas para manter os níveis de energia estáveis e evitar a sensação de estômago vazio.
❌ Evite alimentos crus ou mal cozidos: para prevenir infecções alimentares, é importante evitar alimentos crus ou mal cozidos. Evite carnes cruas, ovos crus e peixes crus, como sushi. Esses alimentos podem conter bactérias e parasitas prejudiciais ao desenvolvimento do bebê.
🤰🏻 Monitore o ganho de peso: o ganho de peso adequado é importante para a saúde da mãe e do bebê. Siga as orientações do seu médico sobre o peso ideal durante a gestação, já que ganho de peso excessivo ou insuficiente pode trazer riscos para a gravidez.
🏃🏾♀️ Pratique atividade física regular: a atividade física moderada é benéfica durante a gestação. Consulte seu médico sobre a prática de exercícios adequados, como caminhadas, yoga para gestantes e alongamentos. A atividade física ajuda a manter a saúde cardiovascular e o bem-estar mental.Inscreva-se na newsletter Bella Mais!s
👩🏾⚕️ Procure apoio profissional: é fundamental contar com o apoio de um nutricionista durante a gestação. Cada gestante é única, e um profissional pode oferecer orientações personalizadas para garantir uma nutrição adequada e segura.
Comentários: